Sterk op je werk!

‘Ik zou vaker mijn mond open willen doen tijdens vergaderingen’. ‘Ik ben de hele dag door aan het rennen waardoor ik nergens echt aan toe kom en ’s avonds doodmoe ben’. Veel mensen ervaren belemmeringen op het werk waardoor ze niet optimaal presteren. Gelukkig is hier wat aan te doen: RET en Mindfulness – twee erkende stromingen uit de psychologie – helpen. Schouten & Nelissen past beide methoden toe in haar trainingen.

Je loopt al weken te azen op dat leuke project, maar als puntje bij paaltje komt trek je het niet naar je toe. Vaak weet je niet eens waarom. Wat je wel weet, is dat je collega met het project wegloopt en jij gefrustreerd achterblijft. Veel van de belemmeringen die je in je dagelijks werk ervaart, worden veroorzaakt door oude denk- en gedragspatronen. Omdat je veel op de automatische piloot handelt, heb je dit doorgaans niet door en verval je steeds weer in dezelfde reactie. Een vicieuze cirkel?

Welnee: ingesleten patronen kun je leren herkennen en daarmee veranderen. Dit is waar het bij RET en Mindfulness om draait: inzicht krijgen in jouw belemmerende patronen en automatismen. Zodat je ruimte creëert om op een andere manier te reageren en het hoofd koel te houden in spannende situaties.

ABC
Je denkt wat af op een dag. Ook al ben je je gelukkig niet bewust van alle gedachten die door je hoofd vliegen. Toch hebben je gedachten meer invloed dan je denkt. RET – Rationeel-Emotieve Therapie – gaat uit van een sterk verband tussen gedachten en emoties. Volgens grondlegger Albert Ellis (1913 - 2007) bepalen niet de gebeurtenissen zelf, maar je gedachten erover hoe je je voelt. ‘Ik kan niks, ik moet alles perfect doen, iedereen moet mij aardig vinden’. Ieder mens reageert vanuit een vast systeem van overtuigingen die vaak irrationeel zijn en niet helpen effectief te reageren.

Reden genoeg dus om deze overtuigingen en gedachten aan te pakken. RET biedt hiervoor een simpele, maar effectieve methode: het ABC-schema. Dit schema kun je loslaten op iedere gebeurtenis (A) binnen je werk. Daarbij kijk je steeds naar jouw interpretatie van de gebeurtenis (B) en jouw gevoel en gedrag naar aanleiding van de gebeurtenis (C). Heb je eenmaal inzicht in je reactie dan kun je irrationele overtuigingen vervangen door meer productieve overtuigingen. Dus, durf je geen grote projecten aan te pakken? Mag je geen fouten maken van jezelf? Zoek je zelfwaardering bij je collega’s? Allemaal situaties die je met RET te lijf kunt gaan.

Automatische piloot
Wil je overtuigingen en automatismen doorbreken dan is bewustzijn een eerste stap. Vaak ben je de hele dag aan het vliegen en rennen, onbewust van je gedachten en reactiepatronen. Mindfulness kan hierbij helpen: door te focussen op het hier en nu. Zo creëer je rustige momenten gedurende je dag en val je minder snel terug op de automatische piloot. Daar waar RET vooral gericht is op het uitdagen van belemmerende gedachten om er zo van af te komen, staat bij Mindfulness vooral het observeren van je gedachten en gevoelens centraal. Je leert positieve en negatieve gedachten aanvaarden en loslaten.

Daarmee creëer je ruimte om te kiezen hoe je wilt reageren op gebeurtenissen. Zo kun je effectiever presteren en sta je steviger in je werk.

Keuzevrijheid
Je bent geen slachtoffer van je gedachten en gedrag, maar hebt altijd de vrijheid om te kiezen. Dit is wat RET en Mindfulness je leren. Beide methoden vullen elkaar dan ook goed aan. Schouten & Nelissen biedt specifieke RET- en Mindfulnesstrainingen en heeft beide methoden ook in andere trainingen geïntegreerd.

Download het volledige artikel met het RET stappenmodel

Meer weten?

Goed omgaan met frustraties. Irrationele gedachten ombuigen naar functionele gedachten. Dat is de kern van de training Rationeler denken, effectiever functioneren: praktische toepassingen van de RET. Resultaat: betere werkresultaten, ontspanning en effectievere communicatie. Meer weten? Download de brochure van de training Rationeler denken, effectiever functioneren.

Zou u graag meer vanuit bewustzijn dan vanuit vaste patronen reageren? U leert het in de training Mindfulness: de kracht van aandacht. Met Mindfulness creëert u ruimte voor bewuste keuzes en werkt u met meer concentratie in het hier-en-nu. Meer weten? Download de brochure van de training Mindfulness.