Zo boost je jouw zelfvertrouwen in 2 minuten

Krachtige houding, krachtig effect

Cuddy’s onderzoek richtte zich op zogenaamde power poses – houdingen die kracht, ruimte en openheid uitstralen. Denk aan staan met je voeten iets uit elkaar, je handen in je zij of je armen omhoog, alsof je net een overwinning hebt behaald. Slechts twee minuten in zo’n houding staan kan al effect hebben: je voelt je alerter, sterker en zelfverzekerder.

Waarom het werkt

Uit haar studie bleek dat mensen na een korte power pose:

• zich assertiever en rustiger voelden

• vaker risicovolle keuzes durfden te maken

• beter presteerden in stressvolle situaties, zoals sollicitatiegesprekken

De verklaring? Je lichaam stuurt signalen naar je brein die van invloed zijn op je gemoedstoestand. Je houding beïnvloedt daarmee niet alleen je uitstraling naar buiten, maar ook je eigen mindset.

Zo doe je het zelf

Wil je het effect zelf ervaren? Probeer het eens vóór een belangrijk gesprek, presentatie of besluit. Zo werkt het:

1. Sta rechtop, met je voeten iets uit elkaar

2. Zet je handen in je zij of houd je armen gestrekt omhoog

3. Adem rustig in en uit, en blijf twee minuten staan

4. Merk op wat er verandert in je energie, focus en houding

Je hoeft niets te zeggen of forceren. Laat je lichaam het werk doen.

Kleine verandering, groot verschil

De power pose is geen wondermiddel, maar wel een eenvoudige en laagdrempelige manier om snel je zelfvertrouwen een zetje te geven. Het is een krachtig hulpmiddel, vooral in situaties waarin je geneigd bent jezelf klein te maken of twijfelt aan je optreden.

Nieuwsgierig naar de gehele TED Talk van Amy Cuddy? Bekijk haar lezing hier.