Voelt het alsof je geleefd wordt door je agenda? Alsof je constant aanstaat, maar nergens echt aan toekomt? Dan is het tijd om stil te staan bij je werk-privébalans. Want hoe graag je ook goed werk wilt leveren, je bent geen machine. Zonder voldoende ontspanning en ruimte voor jezelf, raak je langzaam leeg. En dat merk je: in je energie, je focus en je plezier in je werk.
Schouten & NelissenZo verbeter je je werk-privébalans in 10 dagen
20 mei 2025 2 minuten leestijd
Het goede nieuws? Je hoeft je leven niet radicaal om te gooien om verschil te maken. Juist kleine, bewuste acties kunnen veel doen voor je balans en welzijn. In deze blog dagen we je uit: doe 10 dagen lang elke dag één ding dat jou helpt om meer rust, overzicht en grip te krijgen. De opdrachten zijn laagdrempelig, praktisch en bewezen effectief. Kies je moment en doe op jouw tempo en manier mee.
Dit ga je in 10 dagen doen
Dit stappenplan voor 10 dagen zal je op weg helpen naar meer rust en balans. Geen rigide stappenplan, maar kleine, haalbare opdrachten die je zelf kunt aanpassen aan jouw leven. Kies wat bij je past, en ervaar wat meer ruimte en ontspanning voor jou kan doen.
Dag 1. Plan realistisch
Vandaag start je met het maken van een haalbare planning. Niet met een lijst van alles wat je ooit nog moet doen, maar met wat je vandaag wilt én kúnt doen. Kijk eerlijk naar hoeveel tijd een taak écht kost, en plan liever iets ruimer dan te krap. Denk je dat iets een uur duurt? Reken dan anderhalf uur. Zo creëer je lucht en voorkom je dat je achter de feiten aanrent. En vergeet niet: het afstrepen van één afgeronde taak geeft vaak meer voldoening dan het half doen van vijf dingen.
Dag 2. Stop op tijd
Een werkdag hoeft niet pas te eindigen als je hoofd vol zit. Stop vandaag eens bewust een kwartier eerder dan je gewend bent. Gebruik dat moment om je dag af te ronden: kijk terug op wat je hebt gedaan, en noteer wat je morgen als eerste oppakt. Zo voorkom je dat onafgemaakte gedachten je 's avonds blijven bezighouden. Je sluit de werkdag actief af en maakt ruimte in je hoofd voor iets anders.
Dag 3. Klaar is klaar
Als je thuis nog snel even je e-mail opent of op je werktelefoon kijkt, ben je mentaal nog steeds aan het werk. Vandaag spreek je met jezelf af: na werktijd is het ook echt klaar. Zet je meldingen uit, leg je laptop weg, en laat collega's weten wanneer je weer beschikbaar bent. Werk je vanuit huis? Bepaal dan een duidelijke stoptijd, trek een andere outfit aan of loop een blokje om; alles om de overgang naar privé bewust te maken. Laat je huisgenoten weten wat je voorneemt: zij kunnen je helpen die grens te bewaken.
Dag 4. Plan ontspanning in
Ontspanning is geen luxe, maar een noodzakelijke tegenhanger van inspanning. Vandaag plan je iets in waar jij energie van krijgt. Wat dat is, bepaal jij: een boek lezen, sporten, creatief bezig zijn of juist helemaal niets. Kies iets wat bij je past en waar je naar uitkijkt. Plan het in alsof het een afspraak is; met jezelf. Door het actief op te nemen in je dag, voorkom je dat ontspanning er steeds bij inschiet.
Dag 5. Schakel bewust om
De overgang van werk naar privé kan subtiel zijn, maar juist daar kun je veel winst halen. Vandaag sta je stil bij jouw manier van omschakelen. Gebruik bijvoorbeeld je reistijd om bewust afstand te nemen van je werkdag. Geen reistijd? Dan helpt het om een vast ritueel te creëren: trek andere kleren aan, zet muziek op of neem een korte wandeling. Door een duidelijk overgangsmoment te maken, geef je je brein het signaal: nu is het tijd voor iets anders.
Dag 6. Stel jouw top 3 op
Waar draait het voor jou écht om? Vandaag stel je een persoonlijke top 3 samen van wat jij belangrijk vindt in je leven. Denk aan waarden, mensen of doelen die voor jou betekenisvol zijn. Kijk daarna eens eerlijk naar je week: in hoeverre besteed je je tijd aan wat je belangrijk vindt? Deze oefening helpt je om bewuster keuzes te maken en je energie te richten op wat er voor jou toe doet.
Dag 7. Plan een dag voor jezelf
Gun jezelf een vrije dag, al is het maar een middag, waarin je niets hoeft en alles mag. Niet omdat je uitgeput bent, maar juist om voor te zijn dat je dat wordt. Kies een moment waarop je iets doet waar je blij van wordt of weer eens aan toe wilt komen. Een museumbezoek, een lange lunch, rommelen in huis of gewoon even niks. Zo’n dag doet wonderen voor je herstel en je motivatie.
Dag 8. Zeg een keer ‘nee’
Vandaag oefen je in het stellen van grenzen. Dat kan klein zijn: ‘nee’ zeggen tegen een extra klusje, of een verzoekje uitstellen. Het voelt misschien oncomfortabel, maar grenzen aangeven is geen zwakte; het is zorgen voor jezelf en voor de kwaliteit van je werk. Vind je het lastig? Begin met een neutrale, vriendelijke formulering: “Ik heb daar nu geen ruimte voor.” Of draai het om en vraag iemand anders om hulp. Ook dát is balans.
Dag 9. Neem micro-herstel serieus
Korte pauzes zijn kleine investeringen met groot effect. Vandaag neem je bewust twee herstelmomenten tijdens je werkdag. Loop even naar buiten, haal koffie zonder je telefoon, of doe een paar ademhalingsoefeningen. Juist als je druk bent, lijken dit soort momenten zonde van je tijd. Toch is het tegenovergestelde waar. Mensen die regelmatig pauzeren, zijn creatiever, effectiever en houden hun energie beter vast.
Dag 10. Goed is goed genoeg
We sluiten af met een uitnodiging om het jezelf iets makkelijker te maken. Niet alles hoeft perfect. Soms is een ‘voldoende’ echt voldoende. Zeker als de druk hoog is. Kijk vandaag bij één taak bewust naar het doel: wat is goed genoeg om door te kunnen? Geef jezelf toestemming om iets af te ronden zonder eindeloos bijschaven. Dat scheelt tijd, energie en frustratie, en vaak merkt niemand het verschil.
Meer energie en regie over je balans?
Wil je leren hoe je beter omgaat met stress en weer regie kan nemen over je eigen energie? In de training Persoonlijke stressbestendigheid krijg je hiervoor de juiste handvatten. Plan een vrijblijvend adviesgesprek in.